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上班族必看!十大零碎時間救身體 「上廁所」竟也能保健康

上班一整天,是不是也常覺得肩頸硬得像石頭、腰痠背痛、連深呼吸都不順?其實你不是唯一在「辦公椅上崩壞」的人。根據國民健康署調查,台灣有超過一半的成年人身體活動量嚴重不足,平均每天坐超過6個小時。每天開不完的會、盯不完的螢幕,久坐不僅讓身體越來越僵,還可能悄悄拉高心臟病、糖尿病,甚至提早老化的風險。師大教授廖邕也指出,每天連續坐著超過30分鐘的次數和總時間越多,所形成的健康風險也越高。難怪有越來越多網友哭喊:「上班才是真正的體能考驗!」廖邕教授指出,民眾在日常中可依自身環境、時間與意願彈性安排身體活動。辦公室族群可透過原地踏步、簡易伸展或走至茶水間倒水來增加活動量;在家中則可利用徒手運動或家務維持身體動能;若具備較大空間或器材,也能選擇彈力帶訓練、快走等方式。廖邕教授也強調,關鍵不在於運動形式或強度,而是能否在生活情境中隨手執行並持續進行,以有效中斷久坐、累積活動時長。
















































