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愈活愈有勁,還是愈活愈累?醫生揭身體暗藏的「漏電開關」 | 熱門話題 | 要聞 | 經濟日報

很多人以為,抗衰老就是把外表照顧好,但真正讓人看起來老、活得累的,往往不是年齡,而是精力下降、身體變弱、恢復變慢。明明沒有生病,卻常常覺得疲憊,做一點事就累,站久坐久都不舒服,這些才是高效人生最早鬆動的警訊。 知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師在新書《淨心安好:108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方》中提到,想持續享受由身心健康帶來的青春紅利,過上不容易疲憊的高效人生,不只外表年輕,更要內在強健。拒絕老態龍鍾,迎接蒼勁如松的樂活年,抗衰老微習慣要趁早養起來,才能越活越有勁。 洛桑加參指出,提升精力和效率,第一步不是硬撐,而是練體幹、強核心。日本醫生講「體幹力」,西方健身教練講核心肌群,其實是同一件事。負擔支撐重任的體幹肌肉,能讓人姿勢挺拔,久坐久站都比較不容易累。初級訓練可以先從腹式呼吸開始,平躺練習最容易,吸氣時腹部鼓脹,吐氣時腹部內縮,持續練習21天,建立身體感覺。接著是挺起脊柱,意識身體平衡,左右肩膀同高,避免脖子前伸、翹腳歪身、骨盆前傾。使用電腦和手機時,也要把螢幕調至視線高度,減少肩頸負擔。


































































